Obsah:

Čo by mali dospelí jesť, aby boli zdraví?
Čo by mali dospelí jesť, aby boli zdraví?

Video: Čo by mali dospelí jesť, aby boli zdraví?

Video: Čo by mali dospelí jesť, aby boli zdraví?
Video: Why are healthy eating patterns important for older adults? 2024, Marec
Anonim

Zdravé stravovanie pre dospelých

  • Veľa zeleniny, strukovín a ovocia.
  • Veľa obilnín, vrátane chleba, ryže, cestovín a rezancov – najlepšie celozrnných.
  • Chudé mäso, ryby, hydina a/alebo alternatívy.
  • Mlieka, jogurty, syry a/alebo alternatívy.

Čo by teda mali dospelí jesť a prečo?

jesť aspoň 5 porcií rôznych druhov ovocia a zeleniny každý deň (pozri 5 A Day) zakladajte jedlá na škrobových potravinách s vysokým obsahom vlákniny, ako sú zemiaky, chlieb, ryža alebo cestoviny. mať nejaké mliečne alebo mliečne alternatívy (ako sú sójové nápoje) jesť niektoré fazule, strukoviny, ryby, vajcia, mäso a iné bielkoviny.

Čo by som mal okrem vyššie uvedeného jesť, aby som bol zdravý? Zdravé stravovanie pre zdravú váhu

  • Kladie dôraz na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a mlieko a mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.
  • Zahŕňa chudé mäso, hydinu, ryby, fazuľu, vajcia a orechy.
  • Má nízky obsah nasýtených tukov, transmastných kyselín, cholesterolu, soli (sodíka) a pridaných cukrov.
  • Zostane v rámci vašich denných potrieb kalórií.

Ako môžu dospelí týmto spôsobom podporovať zdravé stravovanie?

8 tipov pre zdravé stravovanie Jedzte dobre

  1. Založte svoje jedlá na škrobových sacharidoch s vyšším obsahom vlákniny.
  2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny.
  3. Jedzte viac rýb, vrátane porcie mastných rýb.
  4. Obmedzte nasýtené tuky a cukor.
  5. Jedzte menej soli: nie viac ako 6 g denne pre dospelých.
  6. Buďte aktívni a majte zdravú váhu.
  7. Nesmädni.

Akým potravinám by sa mali dospelí vyhýbať?

8 potravín, ktorým by sa starší dospelí mali vyhýbať

  • Surové alebo nedostatočne tepelne spracované vajcia, mäso a hydina. Nedostatočne tepelne upravené potraviny, ako sú vajcia, mäso, hydina a sushi, môžu spôsobiť otravu jedlom, ktorá môže vyvolať sepsu a septický šok.
  • Grapefruit.
  • Potraviny s vysokým obsahom sodíka.
  • kofeín.
  • Sódovky a sladené nápoje.
  • Nápoje „bez cukru“.
  • Alkoholické nápoje.
  • Potraviny s prázdnymi kalóriami.

Odporúča: