Obsah:
Video: Čo by mali dospelí jesť, aby boli zdraví?
2024 Autor: Oswald Mason | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:09
Zdravé stravovanie pre dospelých
- Veľa zeleniny, strukovín a ovocia.
- Veľa obilnín, vrátane chleba, ryže, cestovín a rezancov – najlepšie celozrnných.
- Chudé mäso, ryby, hydina a/alebo alternatívy.
- Mlieka, jogurty, syry a/alebo alternatívy.
Čo by teda mali dospelí jesť a prečo?
jesť aspoň 5 porcií rôznych druhov ovocia a zeleniny každý deň (pozri 5 A Day) zakladajte jedlá na škrobových potravinách s vysokým obsahom vlákniny, ako sú zemiaky, chlieb, ryža alebo cestoviny. mať nejaké mliečne alebo mliečne alternatívy (ako sú sójové nápoje) jesť niektoré fazule, strukoviny, ryby, vajcia, mäso a iné bielkoviny.
Čo by som mal okrem vyššie uvedeného jesť, aby som bol zdravý? Zdravé stravovanie pre zdravú váhu
- Kladie dôraz na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a mlieko a mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.
- Zahŕňa chudé mäso, hydinu, ryby, fazuľu, vajcia a orechy.
- Má nízky obsah nasýtených tukov, transmastných kyselín, cholesterolu, soli (sodíka) a pridaných cukrov.
- Zostane v rámci vašich denných potrieb kalórií.
Ako môžu dospelí týmto spôsobom podporovať zdravé stravovanie?
8 tipov pre zdravé stravovanie Jedzte dobre
- Založte svoje jedlá na škrobových sacharidoch s vyšším obsahom vlákniny.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny.
- Jedzte viac rýb, vrátane porcie mastných rýb.
- Obmedzte nasýtené tuky a cukor.
- Jedzte menej soli: nie viac ako 6 g denne pre dospelých.
- Buďte aktívni a majte zdravú váhu.
- Nesmädni.
Akým potravinám by sa mali dospelí vyhýbať?
8 potravín, ktorým by sa starší dospelí mali vyhýbať
- Surové alebo nedostatočne tepelne spracované vajcia, mäso a hydina. Nedostatočne tepelne upravené potraviny, ako sú vajcia, mäso, hydina a sushi, môžu spôsobiť otravu jedlom, ktorá môže vyvolať sepsu a septický šok.
- Grapefruit.
- Potraviny s vysokým obsahom sodíka.
- kofeín.
- Sódovky a sladené nápoje.
- Nápoje „bez cukru“.
- Alkoholické nápoje.
- Potraviny s prázdnymi kalóriami.
Odporúča:
Čo môžete jesť, aby ste mali dostatok vlákniny?
16 jednoduchých spôsobov, ako zjesť viac vlákniny Jedzte plnohodnotné zdroje sacharidov. Vláknina je typ uhľohydrátu, ktorý sa nachádza v potravinách rastlinného pôvodu. Zahrňte do jedla zeleninu a zjedzte ju ako prvú. Jedzte Popcorn. Občerstvenie na ovocí. Vyberte si celé zrná pred rafinovanými zrnami. Vezmite si vlákninový doplnok. Jedzte chia semienka. Jedzte celé ovocie a zeleninu, nie džús
Ako dosiahnuť, aby boli gumené rohože menej šmykľavé?
Nápravou, ktorá vydrží dlho, je pridať na vonkajšiu gumenú podlahu protišmykový roztok, ktorý zabráni pošmyknutiu. Môžete to urobiť nanesením epoxidového náteru. Epoxid je možné zakúpiť v niekoľkých variantoch a natiera sa na gumovú podlahu
Koľko vody odporúčajú dospelí konzumovať odborníci?
Koľko vody odporúčajú dospelí konzumovať denne podľa odborníkov? a) Nie viac ako 1 liter. b) Medzi 1 a 2 litrami. c) Medzi 2 a 3 litrami
Ako môžem dosiahnuť, aby moje lahôdky boli úspešné?
Či už ste v hre nováčikom alebo dlhoročnou značkou, tu je niekoľko tipov, ktoré pomôžu vašim lahôdkam vyniknúť: Začnite od začiatku. Nie je samozrejmosťou, že každá lahôdka si pripraví vlastné pesto, hummus alebo „domáci“koláč. Vytvorte podpisovú svorku. Zásobte svoje tajné ingrediencie. Krížový tovar. Venujte sa zákazníkom. Využite svoju prácu
Musia byť ľanové semienka mleté, aby boli účinné?
Má mleté ľanové semienko viac zdravotných výhod ako celé ľanové semienko? Väčšina odborníkov na výživu odporúča mleté celé ľanové semienko, pretože základná forma je ľahšie stráviteľná. Celé ľanové semienko môže prejsť vaším črevom nestrávené, čo znamená, že nezískate všetky výhody