Je Chia rozpustná alebo nerozpustná vláknina?
Je Chia rozpustná alebo nerozpustná vláknina?

Video: Je Chia rozpustná alebo nerozpustná vláknina?

Video: Je Chia rozpustná alebo nerozpustná vláknina?
Video: VLÁKNINA | Kolik ji přijímat? Jak funguje a proč je tak důležitá. Lze jí nahradit v doplňcích? 2024, Marec
Anonim

Kedy rozpustná vláknina , ktorý sa nachádza v ovse, chia semená, šupky psyllia, strukoviny a niektoré druhy ovocia, v kombinácii s vodou vytvára gélovitú látku. Na rozdiel od rozpustná vláknina , nerozpustná vláknina nachádzajúci sa v mnohých druhoch ovocia, zeleniny a celých zŕn nevytvára v tráviacom trakte gél.

Čo sa týka tohto, je Chia nerozpustná vláknina?

Jedna unca (28 gramov). chia semená sa môžu pochváliť 11 gramami vláknina , čo je významná časť referenčného denného príjmu (RDI) pre ženy a mužov – 25 a 38 gramov na deň (6). Títo vlákna sú väčšinou nerozpustný (95 %), typ spojený so zníženým rizikom cukrovky (7, 8, 9, 10).

Možno sa tiež opýtať, čo je lepšie rozpustná alebo nerozpustná vláknina? Zhrnutie Obaja rozpustný a nerozpustná vláknina majú svoje výhody. Rozpustná vláknina môže pomôcť zlepšiť trávenie a znížiť hladinu cukru v krvi, pričom nerozpustná vláknina môže zmäkčiť stolicu, čo uľahčuje jej prechod.

Podobne sa kladie otázka, sú chia semienka dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny?

The vláknina v Chia semená je hlavne rozpustná vláknina a sliz, látka zodpovedná za lepivú textúru navlhčených Chia semená . Títo vlákna môže pomôcť znížiť LDL cholesterol a spomaliť trávenie, čo môže zabrániť prudkému nárastu hladiny cukru v krvi po jedle a podporiť pocit plnosti.

Aký druh vlákniny obsahujú chia semienka?

tiež rozpustná vláknina je väčšinou fermentovateľný, čo prispieva k zdraviu hrubého čreva a k zdraviu organizmu. Spoločné zdroje: Zdroje rozpustná vláknina patrí psyllium semienko , ľanové semená , Chia semená , fazuľa, hrach, ovsené vločky, bobuľové ovocie, jablká a niektoré druhy zeleniny bez škrobu, ako je ružičkový kel, okra a špargľa.

Odporúča: